我本身就是学体育的，这方面还是懂一些的。首先要避免大力量的训练，因为这样会增加肌纤维直径，虽然肌肉增加了，但是起不到根本的减重目的。而且这样连脂肪也会变的瓷实，不容易减掉。训练尽量安排在下午，晚饭前。计划：1。跑步机热身，20~30分钟，慢跑，具体速度自己控制。只要不是30分钟下来一点力量都没有就行。2。韧带拉伸，常规的压压腿各个关节就好。10分钟~15分钟（主要是先歇一下）3。器械，注意重量不要大，小力量，长时间才是减重的关键。（30分钟~45分钟）4。跑步机。30分钟。速度稍慢，时间尽量长，这是减重最关键的时候。5。放松，整理，跑步机走5分钟，调整呼吸，之后继续拉伸。6。结束部分。放松肌肉，静待片刻，待汗水快停止，心跳减慢后方可洗澡更衣。饮食上注意，减少油腻，多食蔬菜类。早、中可以随便，但要均衡，注重植物蛋白的摄入量。晚饭减少淀粉类食物的摄入量，以生鲜蔬菜为主。如有不懂的，可以问我