我是大学校田径队的长跑项目运动员，我的专项是1500米，我想我应该能给你一定的帮助。1500米是中长跑，同时需要耐力和爆发力。我们队老师在训练我们的时候先是要我们进行耐力训练，等你跑5000米能在22分钟以内跑完时，就开始速度练习，联系方法：以90%的速度跑400米，跑完后休息2-3分钟，然后再继续，至少跑四组，跑到比赛前3天就可以停下来了，3天里只要稍微做些慢跑什么的低强度运动。在这些训练之前，一定要记得热身，拉韧带，千万不要受伤或者超负荷训练！在这期间，自己可以尝试着跑1500，要同学帮忙计时，看看自己提高没有，不过1500也不要跑得太多。比赛的时候，起跑要稍微冲一下，争取冲到第一集团，中途跑时一定要保持自己的节奏，就像训练时那样跑，不要管身边的人，步幅要大、稳、快，不要刻意去跟前面的人。最后大约150米的时候开始冲刺，那时就看你自己的爆发力了。至于3000米，一开始冲，然后匀速跟着第一集团400+米时开始加速，200+米时开始冲刺。这个我没太多经验。加油，最后祝你好运！跑前喝红牛是可以的，半小时前喝！