胸肌锻炼一般相关的协作肌有三角肌肉前束和肱三头肌腹肌练习一般会牵涉到下背肌练胸肌的同时,应该说是练胸肌之后,可以加点肱三头肌或是三角肌的练习腹肌练习后没必要加别的练习关键是看你对自己体型的要求是什么,不过以我的经验看,最好别偏袒任何一块肌肉,全身都需要练,否则练到一定时候就会成为畸形身材.比如你这样长期练胸肌下去,上身就会显得非常大,而到你夏天穿短裤的时候，和下面的肌肉不成正比,就象根大头菜一样,很喜剧的.我给你看看我的练习计划,你可以参考一下.周一 胸部和腹部1.上斜卧推（4×8） 2.平板卧推（4×8）3.俯卧撑（4×8）4.仰卧飞鸟（4×8）5.卧式直臂上拉（4×8）6.仰卧起坐7.仰卧举腿周二背部、前臂和腹部1.坐姿下拉（5×8）2.杠铃俯身划船（4×8）3.直腿硬拉（5×8）4.杠铃耸肩（4×8）5.腕弯举（5×12）6.仰卧起坐7.仰卧举腿周四三头肌、二头肌和腹部1.卧式臂屈伸（4×8）2.坐式臂屈伸（4×8）3.俯身臂屈伸（4×8）4.杠铃弯举（4×8）5.单臂蹲坐弯举（4×8）6.站立哑铃交替弯举（4×8）7.仰卧起坐8.仰卧举腿周五大腿、小腿、肩部和腹部1.全蹲（3×8）2.深蹲（3×8）3.半蹲（3×8）4.坐姿腿屈伸（4×8）5.站立提踵（5×15）6.直立推举（4×8）7.前平举（4×8）8.侧平举（4×8）9.俯身侧平举（4×8）10.仰卧起坐11.仰卧举腿