武术的基本功为:力量素质,灵敏素质,速度素质,柔韧素质。你的条件的话主要就是练的就是力量第一，灵敏第二就这两样。（灵敏指别人挥拳过来你的反应速度，和身体本能躲避攻击的反应速度两种）力量训练：主要是前臂，和人对打的话前臂的力量非常重要。综合训练吧！前臂买一个哑呤做手腕屈伸，就是其他肌肉都不动就是手腕拿着哑铃做弯举。还有一个叫卷腕的招式。（不好说清楚你上网查一下就明白了好搞定）上臂的肱三头肌：俯卧撑连做50个吧。第一次可能做不了那了多一天练一次一次分三组 一组先开头做10-30个普通人应该是可以的。直到一次做50-60个。腹肌：和人扭打的话腰总也很重要：原卧起做 一次直到100个差不多了，方法跟上面一样。大腿：非常重要，腿要是没有力量的话就容易被别人推倒，扭打的时候节节败退。如果你有心的话就站马步吧！但是这个古老的方法很痛苦但效果非常好。还有一个就是负重深蹲。方法不好讲清楚你可以上网查图片。差不多就这些了，哦，肩部也要的，胸部的话做俯卧撑也可以练到胸肌的。