做什么运动最快让身体变强壮?特别是手臂-业主生活

共1个回答

niuB 丨Lv 0

肱二头肌锻炼方法：哑铃或矿泉水瓶子（大的）装满水坐在凳子上，肘关节放在膝关节上，上臂不动，前臂作屈伸运动，注意动作不要太快，不要借助身体的力量 15——20次一组，每天4组，组间休息30秒肱三头肌锻炼方法：哑铃或矿泉水瓶子（大的）装满水站立，双脚与肩同宽，双手握瓶，在头后将瓶提过头顶，再放下频率同上三角肌锻炼：两个哑铃站立，双手各执一哑铃垂于体侧，缓慢向外打开，直至与肩平齐，慢慢放下，会感觉到肩部有紧张感频率同上可以三个动作一组，循环练习<FONT color=#0556A3>参考文献：</FONT>国家健身指导员用书

+13 2010-10-25 举报