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12岁小孩要通过体育锻炼提高身体素质 急急急~~
12岁小孩 体质较差 要通过体育锻炼提高运动身体素质 要求是中底强度训练 以有氧耐力为主 怎么训练??? 注:这个是体育系的运动生理任课老师给我们的作业......提问者：文载道
发布于2010-10-23
共2个回答
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Accettind 丨Lv 0
一周锻炼计划 周一恢复训练：两组30个仰卧起坐，中间休息2分钟，跳绳300个，15分钟内完成。 周二/三/四/大运动量训练：三组30-40个仰卧起坐，两个间隔之间500-800下跳绳，争取30-40分钟内完成。 周五小运动量训练：一组30个仰卧起坐，200下跳绳。 周六大负荷运动：踢球3-4小时。 周日休息。 另每天绝对要保持8-9个小时的睡眠时间，先试验一个月，看看效果 -
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搜房网友 丨Lv 10
每天跑1000米 仰卧起坐 刚开始时20个 看情况 慢慢累加 俯卧撑（开始20个最多），慢慢累加 另外可以打打篮球 或是打 羽毛球 可以了吧 我分很少的 怎样给点分把 -
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