首先我想说，成为健美先生是十分专业训练的成果，一般情况下，用尽吃奶的力充其量只能成为准健身先生。因此，不必担心。但如图所示的未成年小男孩的样子是做不到了。如果有心想好好练练，下面的计划不妨一试。“天下事有难易乎，为之，则难者亦易矣”。健 身 计 划 锻炼前活动关节，热身15分钟 课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 （12----8） 5 2、 上斜杠铃推举 （12----8） 5 3、 平卧哑铃推举 （12----8） 3 4、 上斜哑铃推举 （12----8） 3 5、 龙 门 夹 胸 （15----12） 4 6、 哑 铃 臂 屈 伸 （12----8） 4 7、 重 锤 下 压 （12----8） 4 课程二：肩、小腿 次数 组数 1、 坐姿哑铃肩上推举 （12----8） 4 2、 哑 铃 侧 平 举 （15----8） 5 3、 俯 卧 飞 鸟 （15----8） 4 4、 坐 姿 提 踵 （20----15） 5 课程三：背肌、肱二头肌 次数 组数 1、 颈 后 下 拉 （15----8） 5 2、 颈 前 下 拉 （12----8） 5 3、 平 握 划 船 （12----8） 4 4、 窄 握 划 船 （12----8） 4 5、 哑铃交替弯举 （12----8） 4 6、 托 臂 弯 举 （12----8） 4 课程四：腿 次数 组数 1、 深 蹲 （15----8） 5 2、 腿 举 （12----8） 4 3、 坐姿腿屈伸 （15----8） 4 4、 俯卧腿弯举 （15----8） 4 5、 站立提踵 （20----15） 5 腹肌：仰卧弯起 （25----12） 4 每组休息1分钟左右