怎样提高肢体力量、爆发力、耐久力-业主生活

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wyyl08 丨Lv 0

力是练出来的,首先要吃够能量,天天负重行走,天长日久,就有力量而且有耐力了.综合循环训练。 1、引体向上——6至10次 2、俯卧撑——12至15次 3、单脚原地跳——100至150次 4、两头起（仰卧、躯干和腿同时举起和放下）——12至15次 5、坐跳（从坐的姿势中向上跳起，并用坐的姿势落地）——10至15次 6、俯卧，腿固定，两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲——12至16次每组间休息45秒至3分钟。

+1 2010-10-23 举报