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  • 跪求合适的训练方案,怎么练小腿的爆发力,从而提高100米速度（来自成都左右小区）

    身高172 体重130，大腿长小腿短 且粗，感觉我有力量，但是是蛮力，练了几年依然只有12.8左右，现在都大一啦，加速和后程不行，教练说我步幅小 摆臂不行，但改进之后更龟速了。现在我拿皮筋专门练小腿后摆，不知道有用冒，求高人指点！！！

    提问者：whd2000

    发布于2010-10-20

共5个回答
  • 搜房网友 丨Lv 10
    主要是注意跑的姿势    大腿抬至和地面平行     然后小腿尽量往前伸   小腿放松     大腿快速下压  身体略微前倾   身体重心往高蹬     重心保持平稳  切记不要坐跑  摆臂要有力   尽量前后摆   在练的途中有可能会跳跑{重心起伏太大}    自己领悟吧
    +12 2011-11-24 举报
  • hebejuju 丨Lv 0
    跑一百米的发力点不是在小腿，应该是髋部和大腿，练短跑主要就是爆发力，多锻炼大腿的力量，力量上去了成绩也就出来了。
    +12 2010-10-20 举报
  • 搜房网友 丨Lv 10
    摆正心态。 别太刻意想动作什么的。 注意力量的加强吧。
    +1 2012-01-02 举报
  • 搜房网友 丨Lv 10
    我觉得你是协调不好，使局部的力发不出来
    +1 2011-08-29 举报
  • 搜房网友 丨Lv 10
     爬山
    +10 2011-08-04 举报
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