打羽毛球小臂力量训练？-业主生活

共1个回答

golb 丨Lv 3

1.哑铃练习有几点需注意下a.哑铃（或杠铃）不宜太重，一般在个人极限的60-90%；但要求速度快，最好以100%速度进行练习。 b.注意小臂保持不要动，否则训练效果不好。因为动小臂表示在借用大臂的力量了。 c.我个人的经验是哑铃重量上去后，手臂在腿上不容易固定，可以改用椅子或者健身专用长凳，将手臂平放在上面，手腕手掌悬空在外即可。 d.同样哑铃重量上去后，如果放松手臂让其自然下垂，那么手腕的关节组织可能受不了哑铃的重量。所以即使是在放下哑铃的动作，也只要到水平位置，稍微用力控制一下不要垂下去，否则容易受伤。2.练习做俯卧撑，不要求多，但必须快呵呵，希望对你有帮助

+1 2010-10-17 举报