首先当然是改变体质啦，如果您吸烟，或者饮酒的话，最好是先戒掉，然后平时可以多跑跑步，改善一下体质。看你的提问，好像是想提高实战技巧吧，那我就跟您细谈一下训练吧。早晨：早晨最好是打套路吧，您可以自己看一下咏春拳的小念头，寻桥，标指视频，自己学习一下，刚开始最好是多对着镜子打，这样可以纠正自己动作的细节。 然后是开筋，开筋不只是劈叉啊，你的背筋也得打开，早上开筋最痛苦，但是效果最好，尤其是打完套路以后，等您身子暖了，就下狠心，啪~~ 哈~。或者看书的时候横插，然后把注意力集中在书本内容上，多挺一段时间就可以了。开筋后就可以进行抗击打训练了，也是晨练的放松部分，用小棒子敲敲小臂，迎面骨，软肋什么的就可以了，磨一磨也可以晚上：先以热身开始 （可以跳跳绳，空击，有条件的话可以打打沙包），然后进行身体素质训练，俯卧撑，俯卧弹跳，仰卧起坐，两头起，弹沙瓶（矿泉水瓶喝光后灌沙子和水然后拿着它尽量快速出拳），这些在家里面都可以做到的。提高身体素质训练的敲门就是梯度训练（for ex：俯卧撑;第一组40个，第二组50个，第三组70个，第四组45个，第五组20个）我学习截拳道3年了，这是我的极限，训练量得靠您自己掌握。然后可以做发力练习，在我看来，截拳道难就难在发力，出拳的时候有一种抖出去的感觉，出腿也是，就是你一抖，拳头就出去了，这种感觉很难找的。。我是在加拿大学习的截拳道，这是我每天做的，不知道对你有没有帮助，唯一没提的就是对抗和木人桩（这个在家里面有点困难），最好是找一个好师傅，我的师傅比较注重柔术和defence system(夺刀，枪），你那里一定有好师傅，当然还是中国人讲中国拳术讲的清楚啦~~*如果你想迅速提高实战的话学学散打，ITF（朝鲜的跆拳道，比赛时可以用拳头对抗的，打起来也蛮凶的）吧，截拳道不是速成型的功夫哦~~