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  • 两个月提高体能的方法

    预计我在8月份有份很重要的体能考试，请告诉我在这两个月里面如何才能将引体向上，立定跳远，4*10往返跑以及1000米这四项大幅度提高，谢谢

    提问者：boyqq

    发布于2010-10-16

共1个回答
  • 心动的小屋 丨Lv 4
    营养与运动相结合 引体向上靠的是 胳膊 胸 腰腹 的力量 胳膊和胸 可以靠杠铃或重物来练 先穿一个30斤左右的杠铃 坐在凳子上将杠铃 举到胸前 做向上运动 并重复 一个星期加一次重量 每天至少做 50 次 可以分组做 跳远靠的是爆发力和身体协调程度 还有跳的技巧 跳远对腰腹和大腿的力量要求很高 最好的方式就是连续不停地 蛙跳 第一周先做10×10就是 一组十个做十组 第二周 10×20 以此类推 最重要的是坚持 （蛙跳很练大腿 和腰腹部肌肉 当然 练腰腹力量 做仰卧起坐 和背起也是必不可少的） 4*10折返跑靠的就是爆发力了 可以通过加速跑来解决 剩下的就是一千了 可以每天快 训练玩的时候 跑两个 500 第一个全速 第二个不用全速 但是要跑出节奏 学会呼吸 随着训练天数不断增长 两个500 的间隔时间应不断缩短 要加强营养 睡眠 要坚持 我本身就是一名体育生
    +1 2010-10-17 举报
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