就是背一個人 然後蹲下再站起來 連續做個三循環一次十五下聽說是可以訓練大腿的肌力對爆發力的增強也多少有點進步另外 比較方便的一種就是深蹲自己平常沒事一個人就做垂直蹲的動作 只能用大腿的力量不可以靠手呀 什麼的一次做個二三十下 然後再一次加五個一直增加下去那時候找不到人背 就自己做深蹲 也是很有用的啦其實我是聽大家說啦 爆發力是與生具來的啦想要增加是可以不過也不會增強到哪 所以換個方式 增加肌力將己有的爆發力能百分百的使用出來 反而是比較實際的做法增加肌力 可以用跳樓梯 衝刺 等方法不過這些都是要常時間的累積 才看的出成效的如果能持之以恆 一定會有進步的 .你试试吧！还有：摘自爆發力不是所謂瞬間的起跳力....不過跟瞬間的各項動作都有關係...要練爆發力的話...就是得要作重量訓練.....不管是啞鈴...伏地挺身....仰臥起坐...另外....去跑步...然後間斷地衝刺也蠻有效的...若要練彈跳力的話則要練一個動作...就是將槓鈴扛在肩上...作上下馬步蹲的動作...另外...每天抽空作5round的雙手摸籃板(立定的...要蹲低...1round 20次)就是如此囉...問我為什麼知道的話.因為我以前大一是田徑隊...大二起就是籃球隊...所以比較清楚些說!!参考文献：