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  • 急，求一份适合自己的健身计划

    本人24，身高175，体重63kg.想利用10天时间练习立定跳远，同时练下肌肉，是在健身房里，不知如何练，谢谢了

    提问者：bohutang

    发布于2010-10-10

共1个回答
  • 楠楠寰寰 丨Lv 4
    一，三，五，日锻炼计划： 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 二，四，六锻炼计划： 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时
    +1 2010-10-10 举报
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