※胸肌的部分：我建议您可以先从俯卧撑开始，虽然俯卧撑对于练出很大的胸肌是有限度的，因为肌肉成长靠的是重量持续对肌肉的刺激，但是一开始的话，我觉得俯卧撑能够为您打下着实的基础，加强您的许多主力肌群，为您之后上健身房做准备。如果您想靠俯卧撑在家自行练习的话，建议您可以买个母握称辅助器，很便宜的才十几二十块钱，这个器材的好处在于，它能够让您在座俯卧撑时，下去的那个动作，更贴近地面，让肌肉感受到幅度更大、更充分的伸展与刺激，这是在有限的资源中，训练您的胸肌的办法了！为什么一直靠俯卧撑训练的话，也就是您的负重其实一直都是一样的，这样没办法在您的肌肉熟悉了这样的重量之后，给它更大的刺激。因此俯卧撑在初期、对于初学者而言，其实是有效果的，但是在您进入相当的程度之后，效果就会慢慢地递减，届时俯卧撑对你肌肉的增大已经不够了，只能够让型更好看，肌肉更结实、肌耐力更好而已。※腹肌的部分：大家都知道，锻练腹肌就先做仰卧起坐吧!!仰卧起坐的做法，您只要在网上查询一下就能够知道它的动作要领，所以在这我就不多说了！持之以恒的做仰卧起坐，就可以让您的腹肌状态达到一定的水平，比起胸肌或是其他肌群，我个人认为腹肌其实是最容易断练的一个部位了，如果有一天您真的觉得这个动作对你来说已经太轻松了，那么届时再寻求更进阶的方法吧!但是要谨记，想要加快您腹肌的成果，靠的不是一股脑儿的蛮做这个动作，记得将每个动作放慢，用大脑冥想去感受腹肌的使劲，如此才不会将力量分散到其他肌群了，而腹部却没有达到完整的训练效果。此外，不管是锻炼哪个部位，请记得要将力气使尽，将你的能量发挥到极限，如此才会对肌肉增长有效果！！希望对您有帮助喔!! 加油吧!!! ^_^