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  • 跪求，一份男大学生健身计划（长时间），健身目标——看起来比较结实健硕（不必是肌肉男）（来自成都左右小区）

    本人虚岁21，身高166cm,体重53kg 左右，腰部，手部力量比较差，胸部肌肉天生的还可以，腿部一般，柔韧性不好。资金不宽裕，去不了健身房。一般晚上9:30 左右有时间锻炼（早上一般7点左右起床，起早的话上午没精神），寻求一份相对简单易行的长时间健身计划，如有满意的答案，鄙人一定高分奉上。。。。

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    提问者：快乐男主妇

    发布于2010-10-09

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床

共1个回答
  • ljjing1018 丨Lv 3
    早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
    +12 2010-10-10 举报
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