用力抬胳膊，练不出松肩坠肘。不用力抬胳膊，就能练出松肩坠肘。主动抬胳膊，练不出松肩坠肘。被动抬胳膊，就能练出松肩坠肘。这是什么感觉？感觉就是一抬胳膊就要感觉沉重，其中还伴有胳膊的膨胀，和手的膨胀感。要怎么练才能有这种感觉？做动作时，只要胳膊一动，就要想着肩部放松（绝不准耸肩），就要想着坠肘。肩部不管在什麽状态，都要想着往下放松。肘部只要一动，就要想着，好像肘部用绳吊着一个铁球，这个球使得肘部下坠。至于怎样练，打个比方，可以把整个手臂想像成假肢，假肢自己不会动，要用身体的运动带动手臂动，假肢始终被身体带动着悠动。结合动作，比如起式，（象举重运动员练习举杠子一样，把杠子悠荡起来放倒肩部），先把重心放倒脚掌，双臂有意想着放松，想着松肩坠肘，上身慢慢的微往后仰，用这个微后仰带动手臂抬起，身体微仰到整个重心到整个脚掌，然后腿部放松，尾骨下坠，使得重心接着往后走到脚跟，这时手臂也抬到头了。简单说这个过程，身体重心在前脚掌，双臂往下放松，身体微后仰带动手臂抬起到几乎一半，到了一半，重心走到整个脚掌，接着腿部放松，尾骨下坠，重心往脚跟走，等走到脚跟了，手臂也抬到与肩同高了（或稍高于肩），也就是手臂抬起的后半段，要通过尾骨的下坠，腿部的放松、以及重心的移动来完成。可以想象这个过程，由脚掌，到身体的微仰，到尾骨，到脚跟，使得身体由前到后画了一个圈，这一个圈把手臂由下抬到上。总之，身体不动，手臂不动，表面上看是手臂的动作大，其实是身体的动作大。