申明：（我恨诚心质询各位朋友，如果你没有诚意和经验，就不用往下看了）首先做个自我简介，男，21，身高173，体重目前65KG。工作属于经常坐办公室的这种，休息时间只有每天晚上6点半以后和中午12点到3点，还有就是星期六，星期天全天。 刚从大学毕业出来实习，一称体重，144斤，吓了我一跳，决心减肥，一个月前开始减肥，效果也出来了，就昨晚我称体重129.2斤，哈哈。 我现在给你们说下我的减肥细节和生活习惯，请教各位健身达人和高手来给点意见。 早上一个鸡蛋，一杯牛奶。 中午一碗米饭，适量肉（除开猪肉），多些素材，晚上凉拌黄瓜。莴笋等可以凉拌的素菜还有适量的水果（不吃米饭）.然后就是娱乐时间，上上网，偶尔出去走走，散散步。 关键的来了，晚上10点半左右，就是运动时间了。 第一步，哑铃（每只10公斤）一套动作只做完一组、手掌撑地脚放床上俯卧撑做到没力。然后床上坐仰卧起坐做到力竭这几样用来热身。第二步，有氧运动一个小时，阳台处原地跑，忽快忽慢，手上动作也循序变换，以达到锻炼上体各个部位。第三步，重复第一步做的那几种无氧运动一组。 做完已是满头大汗，歇5分钟左右去就冲个温水澡，然后睡觉。 基本上每天如此。要么最多隔一天就继续重复。 我现在说下我想要的效果：身体整体看着匀称，肌肉轮廓稍稍明显（特别是腹部，胸部，手臂），其实最大的促使我减肥的原因就是因为我原来有点过胖，导致胸部有点尖，我想减平它。每次锻炼完后，感觉很不错，感觉胸变平了不少，但是隔一会，感觉又会有点尖尖的感觉了。所以我必须坚持下去，这就是我的具体情况，我打这么多，相信各位朋友也知道我的决心了，还有，不要怀疑我的毅力，只要能达到我的目标，什么苦我都可以吃！静候知音的指点。 我很诚心，不希望有复制品和广告。