别听他们胡扯，我就是 男子100米 体育特招生，现在在某大学读书，体育这个东西要自己亲自练过才有资格交流训练方法……LZ，其实所有的体育项目都要靠自己练得，练得多了，成绩就有了，但是并不是要盲目的练，要讲究训练技巧和训练方法，训练、休息、营养要合理安排，这样才能让训练效果最好的体现出来。闲话少说，100米的训练方法:1，训练前一定要热身，因为100米属于激性运动，如果热身不够，很容易拉伤。2，完美的起跑是很重要的，起跑又可以分3段，第一，听到枪声后用最短的时间把自己最快的速度跑出来，第二，加速中，身体渐渐抬起，过程中不但讲究速度，而且要注重节奏步伐，快中有序。第三，换气时尽量不要泄力，继续加速，等这口气换回来，屏住呼吸一直加速到底……（这是两口气的一百米，用两口气跑完全程的成绩一般都在11秒左右，LZ要知道，100米本来就是无氧运动，奥运会的博尔特、泰森盖以、阿萨法鲍威尔都是一口气跑完的……）3，跑上坡，坡面不要太陡（太陡，跑姿会变形的），跑上坡也是加速跑，一般跑40米左右4，跑下坡，放松跑，不要加速，（自己步频跟不上会摔倒的），这个相对轻松，但是过程中一定要注意自己的跑姿（前摆、折叠、摆臂、送胯）5，50米加速跑，最快速度跑出来（这个是看训练效果的，也是100米的起跑）150米加速跑，90%的力量加速，跑完150米，这个对后程加速有用4，训练脚踝、大腿、小腿力量（力量才是王道），压杠铃，80起，到200就行了，你还小，压多了对身体不好，摸篮板、跨步跳，都是训练大腿爆发力的良方5，训练完要放松跑，下来让别人给你放松肌肉，切忌不要不放松，否则会僵的6，早睡早起，饮食荤素均衡，多吃水果、牛奶和豆制品，不要另加乱七八糟的补品，食补就好。可能打的不太详细，如果你相信我，你可以给我联系……我电话里指导你训练。最后，祝你成功……