适合13岁女生的锻炼计划?-业主生活

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manners_0 丨Lv 3

想长体力，真的要做无氧的器械，或者说是负重练习，你可以试试在腿上绑上自己家有的重物，然后爬楼梯。但是，一定时间要持久。假如7层的楼，两三趟肯定是不行的.... 要爬就要坚持30分钟，中间可以每10分钟休息3分钟，或者没五分钟休息1分钟。持久是最重要。这样才能增加肌耐力。但是你又才13岁，正长身体，平时多吃蛋白质，但是少油低脂肪。可以喝喝蛋白粉，我自己觉得那东西至少能让人不容易疲劳

+1 2010-10-03 举报