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我18岁半想练肌肉有点小胖(有对哑铃)谁能为我制定一份训练方案
非常感谢！提问者：谢绝谈判
发布于2010-09-29
共1个回答
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心动的小屋 丨Lv 4
其实训练说起来挺简单的，主要是你能不能坚持每天锻炼而已。一般全身性的锻炼：俯卧撑、仰卧起坐、马步这三个就差不多了。至于运动量的问题，根据你自身情况而定，开始的几个月采用渐进法，每天要比前一天多做个，马步的话是多坚持秒。这儿有马步的专题介绍：运动完后要注意充分放松肌肉，按摩、拍打。饮食方面以早餐为主，营养要丰富，少些那些榨菜咸菜这些没营养的东西。晚餐少吃，以蔬菜为主。建。议你参加一些娱乐性的运动，篮球、足球等，毕竟边玩边锻炼，不会那么辛苦，更容易坚持，锻炼靠的就是坚持。 至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！ -
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