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  • 篮球中锋暑假训练计划

    我过了这个暑假就是一个初二学生了，我想利用这个假期提高自己的篮球技术，希望开学可以进校队！我是个中锋，篮球打得还可以啦，谁有详细的训练计划，谢谢！

    提问者：嘛都追求

    发布于2010-09-29

共1个回答
  • modonghong 丨Lv 1
    简单的说首先是体能 去折返跑或者长跑 折返是8分钟 大概20米长跑是2公里接着是基本功 运球：体前变向，左右手运，胯下，背后 前两个运球比较重要然后是投篮：勾手投篮，篮下，中头都多练练 其中罚篮挺重要，可以与折返跑交叉进行 提高赛时罚球命中与稳定还有勾手与背打，比较难，最好看看中锋教程，是奥拉朱旺的 网上有最后是力量，下肢最好蹲杠，中锋差不多100公斤可以，你初二不知道身体怎么样 可以从50练起，但是注意保护腰部和膝盖还有上肢与腰部力量 可做俯卧撑 一天60下差不多 一个月后80下 一个暑假绝对牛！
    +1 2010-09-29 举报
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