初中田径百米跑耐力训练。。-业主生活

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无极千手丨Lv 2

一年没练，过几个礼拜就比赛。还是中长跑。你这几个礼拜只能做一件事：恢复你的基本体能和身体素质。给你个四周的训练规划。第一周：恢复体能（耐力），身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸。2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑。速度练习100米 80米 60米蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周专项恢复耐力：每天一个速度耐力：300米+200米+150米+100米三组。深蹲15次加冲刺80米 5组第四周休息，保持两个一次高强度的专项跑

+11 2010-09-29 举报