首先要保持镇静，心一慌更容易出事，要是离岸近当然是上岸 要是在深水区或离岸较远时，呼救也是办法。之后 就是处理方法了 看你哪抽筋了 要是脚趾抽筋 就收腿，然后用力将脚趾拉开，扳直。要是脚掌抽筋 就用手扳起脚尖，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。 最常见的是小腿抽筋，这时全身放松 浮在水面上，（当然是脸朝上）用抽筋腿的另一侧手握住抽筋腿的脚趾，向身体方向拉，然后用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。大腿抽筋的话 也是浮在水面上 举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直。上肢抽筋的话就多做曲伸运动 多活动。 另 虽然这是解决方法 但我仍建议你不要在野场子游 真要有点事 都没人来救你 再一个就是游之前一定要做好热身 往身上撩点水 等适应了再下去。游时觉得不对劲 就赶紧上岸 别等真抽上再往回走 那个滋味真不是人受的。 祝你好运（为了回答这个问题 我的手都累抽筋了 ：（）