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  • 拳击运动需求的基本前提训练

    父亲就是个业余拳击手知道些基本动作但是希望能知道更详细的拳击前的运动例如：10分钟的小绳慢跳 30分钟的慢跑能回答的专业点麽 分送给你

    提问者：网落雨点

    发布于2010-09-22

共1个回答
  • BOSS007 丨Lv 4
    份非常高效的拳击力量训练计划以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。训练日 动作 重量 组数 次数第一天 深蹲 1-6RM 12 1-6 箭步蹲 1-6RM 12 1-6第二天 腿举 1-4RM 12 1-4 腿屈伸 1-8RM 12 1-8第三天 仰卧举腿 25-30RM 4 20-30 仰卧起坐 25-30RM 4 20-30第四天 深蹲 1-6RM 12 1-6 腿屈伸 1-8RM 12 1-8第五天 腿举 1-4RM 12 1-4 箭步蹲 1-6RM 12 1-6第六天 卧推 10-15RM 6 8-15 弯举 10-15RM 6 8-15
    +1 2010-09-22 举报
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