我是女生，臀部比较平，怎么锻炼会比较有效果？-业主生活

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swj19821119 丨Lv 0

决定臀部的形态，主要取决于你的臀大肌和臀中肌其实锻炼方法很简单，比如深蹲深蹲是一个发好发展臀部的动作，但是深蹲对大腿的练习也是很有作用的，假如你不想过多的发展你的大腿，而只想更多的锻炼臀的话，我我们选择做健步蹲，或加大难度的高位剪蹲，都可以有效的锻炼到臀大肌。健步蹲或高位的剪蹲为主之后在配合，做跪撑的后举腿、仰卧举臀、跪撑后举，都可可锻炼到臀部简单的计划之一：健步蹲 20次 3-5组跪撑后举腿：25次 3-5组仰卧举臀：25次 3-5组跪撑侧举腿25次 3-5组这些动作，继续百度一下，都能找到相关的视频以及图片欢迎做客我的百度空间，里边有很多关于运动健身方面的文章，希望能对你起到一点作用

+12 2010-09-19 举报