、女性的雄性激丶素分泌比男性要少很多，而肌肉的增长需要雄性激丶素参与，所以女性肌肉增长比男性慢很多，不必害怕练的象男性一样粗壮。、哑铃锻炼的组数、次数、重量决定锻炼效果。组数与身体承受能力有关，一般情况下，女性练组到组比较合适，具体根据自己的感受决定；次数需要与重量综合考虑，轻重量可以多次数，较大重量应该较少次数。一般男性在次为宜，女性次应该差不多，因为我是男性，侧重点不一样，女性主要追求肌肉结实、富有弹性，可以比男性锻炼次数稍微多一些。大重量少次数对肌肉增长有利。、锻炼应该全身综合提高，不应该仅仅局限在肩膀手臂。如果只是想让肩膀手臂漂亮一些，可以练推举、弯举、前平举、侧平举、俯立平举、上拉等，这是根据肩膀手臂的肌肉解剖设计的动作、最少需要一年的时间才能看到效果。 至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！