这是件很危险的事情。１．事先防范，下水以前充分热身，一定把腿筋抻开；２．遇事莫慌，上面各位尤其是某大师的回答，如果你是在平静的海滩或者１．５米以下的游泳池里还可以用，如果发生在其他地方，恐怕会误了你的性命！保持冷静是最重要的，应该及时改变泳姿，向上游，也就是踩水，用双手和没有抽筋的腿保持在水中的平衡，一般而言，双腿同时发生抽筋的情况并不常见，如果你发生过，说明你不太适合游泳运动；３．脱险，如果来不及变换姿势，勾起脚趾用力向后蹬腿一至二次，可能会解除抽筋现象；４．求救，这是解决问题最好的办法；５．自救，如果没有人能够帮你，那应该尽快向岸边、浅水区域运动，在坐定以后把患肢抱向胸前用力扳脚趾－－注意，不是搬，而是扳，也不是脚心，而是脚趾！抽筋发生在脚趾的时候，几秒钟就见效，如果是在小腿肚，症状缓解从几分钟到半小时不等，不要怕疼，如果不解除抽筋，会更痛苦，这就是所谓的长痛不如短痛。还有要注意的是，发生抽筋以后就不要在下水了，切记！本人１５岁开始学习中医推拿按摩，至今２３载矣，游泳更是连续３小时不碰池壁，本人对应抽筋的方法是根本不理睬，继续游，两三个动作循环以后就搞定了。不过本人不建议各位采取此方法。呵呵，祝大家共同进步，周末愉快，在北京又愿意一起游泳的，可以发邮件呵。