怎样练肌肉及力量?-业主生活

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dragon8901 丨Lv 4

训练大头肌的最佳方法是:1哑铃:双手持哑铃高举过头,与肩同宽,肘向外,两臂慢慢下放使哑铃与肩平行,如此反复动作(以十二次为准,每日两次,每次三组),可迅速增长大头肌.2单杠:正反手引体向上.(每日两次,每次六个动作,每次两组).3杠铃:站姿,双脚与肩同宽,举杠铃过头,往脑后下放,反复动作.(每日一次,每次做三组,重量以自身能承受为准)......贵在坚持.以上方法希望你能满意.

+1 2010-09-18 举报