我练了很久就是没肌肉-业主生活

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搜房网友丨Lv 10

这两种方法应该只是练胸肌和腹肌而已？你是只想这两项对吧？？强度不够。起床就别练了，可以从上午早饭过后练，你能一次做20个俯卧撑对吧先做20个俯卧撑，然后别休息，直接去做引体向上20个（一次能做多的话可以适当加多）然后休息几十秒，然后再重复，重复，再重复，做大概10轮（能做多的话可以适当加多），必须做到能出汗，汗液从额头流到脸下下午再这样练，晚上没事可以再练想练手部肌肉要哑铃（自己从网上找方法吧）还有每天跑跑步，2000米或以上，千万别太慢 

+1 2011-03-10 举报
zr1005 丨Lv 4

一个月不行的，要一直坚持。要是中途停止就达不到目标的。而且断断续续的还容易长肉

+1 2010-09-15 举报