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上肢锻炼
我现在开始锻炼上肢，今天早上测试了一下。50公斤推7个，55公斤推1个。我该怎样开始锻炼？谢谢！！！提问者：他的青春我做主
发布于2010-09-15
共1个回答
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麦田UU 丨Lv 0
上肢涉及到各个方面：1 基本训练是卧推也是你所提及的 以你目前水平请保持50公斤卧推 每隔三天增加一个直至增加到12个（单组次数） 才可以增加重量 每次增重视个人体能决定一般为2公斤 2 每次进行极限力量举（就是突破现有重量做一两次 但不是增重训练不可多做 只是为日后增重做准备） 3要适当改变握距 因为卧推涉及到胸大肌的锻炼 如不重视以后胸大肌练得难看就很难修正啦！4 还要注重三角肌 （锻炼方法：侧平举 俯身侧平举 前平举 ）是身体成v字型才好看 5最后别忘了训练完后补充蛋白质对肌肉增长非常重要！最好是蛋白粉，没有也可以吃鸡肉或牛肉！希望对你有所帮助。 -
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