长跑一长时间停止训练便会退步的。跑步时，3步一呼吸，步调要平均，要保存体力，最后冲刺。和第一不能拉大距离，要保持，尽量大步跑，小步很费力。给你一个跑前经验：首先，赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法： A.先慢跑微出汗就可以。 B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 C.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功实现愿望!