怎么练习跳远冲刺跳!和原地跳! 2个月时间!!-业主生活

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网络小仔丨Lv 0

第一：买那种绑在脚上的沙包或者铅块之类的负重装备，除了睡觉洗澡之外其他时间都绑在脚上具体重量看你自己（我当年好像是从6斤到最后10斤）第二：跳除了用到脚力之外还需要脚掌脚趾腰力胯力压腿每条腿3组每组100下需要你发觉压腿后没有拉到筋的感觉就要增加次数垫脚尖脚后跟离地垫6组每组50下呼啦圈做到自己累为止每天都要坚持走路和跑步以每一次达到极限时再跑或走200米跑的时候膝盖至少上提3分之一第四：仰卧起坐每天6组每组50下第五：原地抬腿跑每天6组每组50下适应后相应增加除以上之外每天都练习你那三项跳远运动

+10 2010-09-15 举报