人的肌肉是很多块的拉,所谓外型,一来是指肌肉群匀称,肌肉发展平均,二来,指肌肉的体积,也就是饱满的感觉所谓力量,指的是绝对力量,也就是肌肉的强度.就哑铃来说,其实是有三个锻炼方向的,一,肌肉体积,二,绝对力量,三,肌肉耐力,做了一个动作,到底是哪个锻炼方向呢,区别在于强度!体现在哑铃上面就是哑铃的重量有个概念叫RM,表示锻炼强度.比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM.所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。 要因人而异 4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力. 先测试自己的肌肉强度,确定对你来说4-8RM是多重的哑铃强度确定了,然后就是一般,一周3-5次,每次3-4组,循序渐进,不可天天练,天天练过于疲劳,效果会很不好,且对身体有害,至于部位,就看你想练什么了