只是个知识，什么运动你可以自己考虑：锻炼需要经常练，而且听说过三分练七分吃这个说法吗？这是锻炼的黄金比例。所以你想锻炼肌肉要营养跟上去，并且持蛋白质多的食物，比如鸡蛋牛奶。锻炼的时间和速度都没有关系，只要能达到你锻炼的目的就可以，但是过量的锻炼会适得其反。一个健康的锻炼时间：首先需要你有个健康规律的生活，锻炼和营养是分不开的，古语：三分练七分吃。而且锻炼是要持久的，这很重要，规律的生活也不可随意打乱。你6点半起床算，7点吃完比较丰富的早餐后，等到8点-9点之间，太阳出来的时候锻炼，而且要让太阳能照到你，不过尽量避免直射，因为一般人不经常日晒，长时间日照会晒伤。锻炼时间不要过长，只要觉得差不多就行了，不要出现疲劳感为好。时间长了，你锻炼的时间和强度自然就会逐渐上去了。以上这个说明你可以看出锻炼要在吃饭过后，这样你吃的营养才能充分补充到身体里，如果没有吃饭就锻炼，是慢性的消耗体能，时间久了身体免疫力会低下。所以这样锻炼对身体的内部调节也是十分好的。那么阳光对于人体更是益处多，但是这需要你长期坚持才能看出来。比如2棵树一个日照，一个不怎么日照，它们的区别要过十几年后你才能看出来。最后就是说你锻炼的时间是根据你身体调节的，不是每天一定要达到什么目标，就像穿衣服，热了少穿，冷了多穿。所以如果你一天都没事做，纯是为了锻炼，那么就是累了歇着，恢复了再练。到时间就吃饭。饭量要根据你的运动走，多练多吃些。做多少运动，你多试着吃多些饭，然后和你平时吃的饭量比较做这个运动有什么不同。只要你细心体会，你的身体到时自然会告诉你的。最后你应该不是全天都锻炼的，所以只要根据我告诉你的原理，做出相应的运动计划就好。