我现在已经上大学了 但是我在读初中的时候身体素质就不是很好 典型的营养不良那种。 中考的时候我们学校的项目是：实心球 50米 和立定跳远 在考试前 半年 我的成绩 30分满分 我只能拿一个 及格分数。 对了申明一下 就是那个时候我的学习成绩我们学校我是年级组第一的 连我们班主任都着急了 要是体育成绩不好 就影响了总成绩。 我就请教我们的体育老师： 在他的指导下： 我每天早晨比别人早起 一个小时 先跑2000米 热身 然后练习100米跑。当然联系的不是简单说的 要分成几个阶段 最初练习 起跑的速度 抢时间，还有终点地冲刺 这两个地方的成绩最容易提高。因为跑步分成的四个阶段 就是起跑，急跑，途中跑和冲刺跑 。 立定跳远 的练习一定要等 活动开了 才能联系 否则你会整个肌肉疼痛一天。 并且只要早上活动开了 白天在课间也可以适当的联系。 我最初的跳远成绩是 1.78米 但是中考的时候我跳了2.68 满分实心球 锻炼的是腹肌的韧性和手臂的力量 建议练习这个之前每天经常做俯卧撑，这个锻炼很好。 记住 坚持不懈 祝你成功 考上理想的学校。