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  • 关于我的健身计划，专业人士帮帮忙

    我今年17岁，身高172cm，体重53KG，想锻炼下身体肌肉，有有一对可调重量哑铃。主要是想练下，2头肌（最重要），腹肌，胸肌（胸部感觉很平，有点凹的感觉），请专业人士为我制定一份训练计划，好的额外加分

    提问者：rzswm

    发布于2010-08-28

共1个回答
  • 传奇杀手 丨Lv 0
    胸部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹部训练仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
    +1 2010-08-29 举报
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