腰间盘突出的锻炼方法： 第一、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 第二、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 第三、腰椎间盘突出患者的保养体现在坐姿上：腰椎间盘突出症患者正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。 第四、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。 第五、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 腰间盘突出的注意事项：生活护理也是非常重要的，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

治病的话一定主次分明，像你所问的锻炼只能给腰椎间盘突出起到辅助的作用，既然想快些痊愈，不再遭受病痛的折磨，不如在患处贴【腰痛复正贴】。 像以前我叔叔就是，只知道一味的吃药和锻炼，结果拖拖拉拉的三年多都没治好，反而越来越严重了，后来用的腰痛复正贴，然后又合理的锻炼和休息，不到半年就全好了。 我想如果开始就用这个药，肯定不会让叔叔白白遭那么多罪，而且还花那么多钱，希望你不会重蹈我叔叔的覆辙，祝你健康！