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  • 身高170,体重54KG。怎样才能练出强壮的身体

    身高170，体重54KG。怎样才能锻炼壮的身体还有同时增加体重····各位有经验的大哥们说说你们如何锻炼的···本人21岁，体质还算可以。希望你们如实的说说自己经历的···复制过来的就不要发表了。 问题补充：我现在想达到自己的体重要长上来，还有肌肉要练出来。我不怕吃苦，也不是三天打鱼两天晒网的那种人。就是不知道从哪里下手··哪个方面锻炼最有效果

    提问者：_宁菲儿

    发布于2010-08-19

共1个回答
  • wang9653 丨Lv 0
    当然可以,附上我的强化训练计划,初步要多练大肌肉群,练复合动作,饮食大多食用高蛋白食品,如鸡蛋白,鸡肉脯,同时要注意休息,健美这东西一年好的话算入个门,我练了十年了周一：胸、肱三周二：背、腹肌周三：休息周四：肩、肱二周五：上胸、腹肌周六：腿周日：休息早餐：乳清蛋白1杯（1勺），鸡蛋2个，正餐上午餐：燕麦粥1杯中餐：正餐下午餐：鸡蛋白4个，燕麦粥1杯晚餐：鸡蛋2个，正餐运动完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麦粥1杯睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麦粥1杯
    +1 2010-08-20 举报
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