有什么能提高跑步速度的方法呢?-业主生活

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爱去健身丨Lv 2

短跑50米跑步训练方法：（1）20―40米行进间快跑练习。（2）4*25―50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30―60米，3―4次X2―3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3―4次X2―3组。（3）让距离追赶跑60―100米，3―5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2―3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2―3组。（5）顺风跑或下坡跑30―60米，3―4次X2―3组。（6）短距离变速跑100―150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2―3组。（7）胶带牵引跑（30―60米，4―5次X2―3组。（8）反复跑30―60米，4―5次X2―3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1

+14 2010-08-11 举报