相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的NBA比赛...... 相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的NBA比赛时，都会惊叹NBA球员的超强的弹跳力：令人热血沸腾的扣篮、大涨士气的封盖、在篮圈上方摘得篮板...... 他们令我们产生无限的遐想：我们也许曾无数次幻想自己能像乔丹、卡特，科比一样，一飞冲天，摆脱地球引力，滑翔机般在空中滑翔、扣篮......不过，还是让我们回到现实中来吧，由于种种原因，你也许正在为你的弹跳感到苦恼。其实，大家也不必苦恼，弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！下面我向大家推介一套训练计划，这是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！第一项：半蹲跳1：开始时，半蹲，双手放置于前；2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项：抬脚跟（提踵）1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2：脚跟抬到最高点；3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。第五项：脚尖跳1：将脚尖抬到最高点；2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。第六项：蹲跳1：站立，怀抱篮球于胸前；2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！！！附：计划是死的，人是活的。大家可以根据自己的情况，有选择的、灵活的练习。此外跳绳也是一种好方法，不妨一试。祝你成功！！

怎么不回答做一组几个？

 以百米冲刺跑，练弹跳力和练速度最好的选择

  我感觉负重蛙跳还是可以吧