如何科学地练出胸肌，腹肌-业主生活

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newano 丨Lv 3

本人不是专业人员，但我还是用了不到一个月时间在宿舍练出了厚实的胸肌。我的方法很简单，早上起来做30个俯卧撑，晚上睡觉前也做30个（不过听人家说睡前最好不要做运动）。除了俯卧撑，我平时还会做双杠屈臂伸，因为宿舍没双杠，我只能用两张桌子放两边来做，效果很好。至于腹肌，我个人认为侧卧起坐是刺激最强的，虽然主要是练腹外侧肌，不要对上面4快腹肌刺激也很强，相信我。要想练下面4快，就做仰卧抬腿吧，双腿伸得越直刺激越大。以上4个动作足以让你的上身焕然一新。（要想练出V型身材，就玩引体向上吧，发展背阔肌）

+11 2010-08-01 举报