2喽的哥们注意，你说的那个不是教练的教法，不要玷污了我们啊，呵呵肌肉拉伤最好静养使其恢复，不然会越来越严重进入正题，现在教你换气：第一：找洗脸盆，大点的好，有条件在浴缸，或是去泳池然后上面吸一口气，整个头下水憋5秒，水下吐气，然后上来吸气，重复以上动作，注意上来吸气手不要碰脸，脸上有水不舒服，要克服（手是划水用的不是擦脸用得哦）当你可以连续做40个以上时就可以了第二，陆地上呼气跟动作配合教你一个口诀：划手抬头吸气，低头蹬腿吐气。记住口诀啊首先平趴在地方，手伸直双腿并拢，成一字。这是准备工作开始，划手同时抬头吸气，注意头不要抬太高了，下水后重心就后移了，太一点就可以，划手不要太大了，比肩膀款一点就可以，抬头后吸气马上低头，手前伸的同时蹬腿，整个动作完成，重复以上即可注意一组动作完成后做下组动作前要停止2-4秒，这2-4秒用来吐气，然后下组动作全部动作要慢，蹬腿要用力，多练习你便可以学会了，呵呵，既然你会游，那么20分钟即可学会呼吸了，哈哈，嗨。。累死我了，我教过的学员成千上百，这么教人还是头一次。希望可以帮到你祝你早日成功