腰间盘突出的锻炼方法： 1、腹肌运动：仰卧位，双膝屈起，双脚跟部着床，双手伸向前方坐起，增强腹部肌肉。若不坐起，也可卧位举起两臂，连续5-6次。 2、臀肌与大腿肌肉运动：仰卧位，双膝屈起，旋转腰部，使腰的弯曲部与床面相平，连续5-10次。 3、背肌运动：仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈曲并用手抱住，尽量屈曲使膝部贴近胸部，连续5-6次，然后换另一侧下肢做同样活动。 4、膝部屈肌运动：坐位，双下肢前伸，双手伸向前方，上身尽量前俯，双手碰到脚趾尖，连续5-6次。 5、大腿伸肌运动：两手前伸，一侧腿向前屈曲，另一侧腿向后伸直，腰向下，胸部挺起，然后换腿，各做5-6次。 腰间盘突出的注意事项： 1、腰椎间盘突出患者要注意节制饮食，避免肥胖，肥胖不利于病情的恢复，这是因为腰部的脂肪会加重腰椎的负荷，所以一定要多加注意，严格控制自己的饮食，避免暴饮暴食。饮食最好清淡、易消化，以免便秘。 2、腰椎间盘突出患者最好戒掉吸烟、酗酒的不良习惯，烟酒的危害非常大，所以要多加注意，尽量不要吸烟、喝酒。 3、腰椎间盘突出患者要注意做好保暖措施，在夏季时不可对着电风扇吹，空调温度不宜太低。而在寒冷的冬季，寒风刺骨，则要注意多穿衣服，晚上睡觉要注意盖好被子，以免着凉。 4、腰椎间盘突出患者最好睡硬板床，不可睡软床，软床不仅会改变我们腰椎的生理曲度，而且还会导致椎间盘的受力不均，所以要多加注意。 祝早日康复！