喝温热的牛奶，吃苹果。都是有助于睡眠的。还有一些禁忌：1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

睡前小小运动下；熏香加泡脚绝对身心放松。

最好的办法就是撞墙当然要控制度，控制好正好晕倒，可别一睡就醒不来哦自己慢慢实验吧

其实最好的就是调整好自己的心情了，睡觉前喝点热牛奶，泡脚，放松心情。睡觉前不让情绪激动~~

睡前洗澡其实不是好方法，最好是睡前半小时到一小时。不过睡前用热水泡脚，同时喝杯热牛奶会非常有利于睡眠。睡眠环境一定要保证足够暗，这样褪黑素才能有效工作帮助睡眠；可以的话用一点点香薰，最简单的方法就是在枕头上稍微点一点薰衣草精油，有安神的效果。

睡前喝杯牛奶是最好了

出去跑上10公里，泡个热水澡，包你睡好