加大运动量 提高肺活量 一个肺活量大的人，心肺功能一般比较好，身体一般比较健康。提高人体肺活量的运动项目有许多：诸如双杠双臂屈伸、引体向上、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等。 可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽毛球、乒乓球运动20分钟。 所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135次／分钟之间较好。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意循序渐进，量力而行。