平时应该做什么样的训练?-业主生活

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bdh03 丨Lv 1

羽毛球的基本功有：步伐、力量、手臂（腕部）技术。平时训练以半径一到两米的圆站中心，向各个方向出击——回位——出击进行步伐训练。（本人认为：单打步伐非常重要！）通过哑铃进行臂部（所有肌肉群）力量训练:平举阔胸、曲臂、仰卧上举、伏卧后拉等等！腕部（内收、外展、转动）力量训练。仰卧起坐锻炼腹肌锻炼。（大力扣杀，讲究，由腿到腰到臂到腕到拍端的运力过程）。通过握力器、健身球等锻炼手指的力量，击球的手法的变化需要小肌肉的力量！还有熟悉球性只有比赛训练了。

+1 2011-01-17 举报