芳香 卧室中如果能长时间散发一种令心情安稳下来的香气,对失眠、睡眠浅的人都是一种有效的治疗。不同香味有不同的功效,可以选择自己喜欢的几种,常备身边,调换使用。 Tips 能让人放松的香气: 薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。 牛至草散发温和的草药气味,具有镇静作用。 鼠尾草清新的草药味香气能够安抚激动的情绪,使人迅速放松。 采用方法: 袋装干花芳香剂 放在枕边,可时刻嗅到其散发的柔和香气。也可以自己亲手制作:用手绢包裹好干花,然后再系上蝴蝶结即可。 干花精油 在手绢或纸巾上滴上数滴精油放到枕边。 小油壶 使用通过灯泡的热度来扩散香气的小油壶。在小碟上倒入水,然后滴数滴精油即可。还能作为调节室内的光线使用。 香薰蜡烛 在睡眠前数分钟点上即可。 泡澡 人在睡眠的瞬间,体温会下降。而且这种现象越重,越容易睡得沉。因此在临睡前,泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热,过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水是最好的。 饮品 睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促进睡眠的 L—色氨酸成分;蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张,促进睡眠,还有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。