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我要一份健身计划,请健身教练进
男，我91年的，身高173，体重68，虽然是标准体重了，但我的腹部有很多赘肉，以前能看到我的肚脐，我的肚子是瘪的，到浴室同学看到我的肋骨都叫我“十八飞刀”，现在肚脐都陷进去了。我有一个亲戚，他家有一个专门做仰卧起坐的东西（就是那种有弧度的那个），请给我一个计划，详细一点，比如一天做几次，在什么时间做，是饭前还是饭后，每次做几分钟，平均每分钟多少个等等，我不要说能有六块腹肌，至少不想看到一个鼓鼓的肚子提问者：glawen
发布于2011-01-11
共1个回答
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foglianxiao 丨Lv 4
早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) -
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