请问想要快速地转身需要锻炼身上的哪部分肌肉?-业主生活

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kmand 丨Lv 4

想要练好转生必须要有良好的腰部力量和协调力。我是练体育的所以对这个非常了解。首先，练腰部力量就要在身体上负重身体三分之二的器械来练转体，必须每天坚持练80个以上才会有效果；第二，练完转体以后还要练负重大力跨步跳，那是练协调的最好的办法。记住中量不要太重，太重很容易受伤。尽量把步子拉大还要跳到自己身体的最高点要不能弯曲要直直着上直着下第三，练完以后还要练习跨步跳要记住手上动作应该是身体上跳受臂就应该向上摆还要把步子拉到最大每次坚持3分钟一天5组就可以拉第四，最重要的是一定要坚持才能练出效果。好拉，最后祝你能成功！记住“认真训练，定有效果”！

+1 2011-01-03 举报